骨质疏松带给大家的是无尽的痛苦，这是患者都深有体会的，当然还有身心上的折磨，这一点也是很致命的，病情会在无形当中加重你的心理负担，很难看到，但是确实真实存在的。下面为大家介绍的就是日常如何预防骨质疏松，一起来看看吧。
日常如何预防骨质疏松？
1、平衡膳食
钙是组成骨骼的主要成分，根据《中国营养膳食指南》建议健康成年人每日摄入800毫克钙。从食品中获得，奶及奶制品含有丰富的钙，且容易吸收，如饮食中含钙量不足，可以补充钙剂。
2、运动
机械负荷如负重对骨骼的作用或肌肉收缩对骨骼的牵拉都有助于增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可提高性激素水平，促进钙的吸收。运动还可增强机体的平衡和反应能力，提倡规则的、适度的运动。
3、药物干预
钙剂和维生素D（日400～600IU）的补充是防治骨质疏松的基础治疗。但对已确诊为骨质疏松的病人，这种治疗是不够的，还应加用抗骨质疏松药物。蛋白质不足影响骨基质合成，而蛋白质过量，尿钙排量会增多，也不利于骨的健康。钠和钙在肾脏近曲小管的再吸收属同一转运机制，肾脏每增加100mmol（2～3克）钠的排出，同时也有24～60毫克钙的丢失。同时还要补充抑制骨质吸收的药物，如：降钙素等，但是由于每个人所需要的量不同，建议你在医师得到下服用。
4、避免“一次”骨折
一旦发生骨质疏松性骨折，可致残或致死，因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。
5、老年人必须学会“防摔”
骨质疏松症及老年骨折中髋部骨折所占比例高，随后为腕部骨折、脊柱骨折。髋部骨折是老年骨质疏松严重的后果，因为它需要住院治疗并且有着很高的死亡率和致残率。大多数髋部骨折发生于站立时摔倒。因此，预防跌倒显得尤为重要。
6、学会减轻压力
此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症 对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。 患有骨质疏松症的人，严重后果是骨折，但它又没有明显的症状，较易被忽视，当已经出现骨折时，再进行防治为时已晚。
以上就是日常如何预防骨质疏松的相关介绍，希望对大家有帮助。
