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腰椎间盘突出做什么运动有助于康复?

作者:杭州江城骨科医院 http://www.jixicct.cn/ 日期:2012-07-23 15:53

    腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻的组织遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛等腰椎间盘突出症状的一种疾病。在此,医生特别为患者介绍几种适合腰间盘突出症的运动方法,希望对您病情的康复有一定的帮助。

    腰椎间盘突出不同时期的病理变化


    腰椎间盘突出患者日常注意事项


    1、动髋


    该动作比较好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。


    2、昂胸


    俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,较后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。


    3、蹬腿


    仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。


    4、鱼跃


    俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。


    5、下腰和后伸


    站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到较大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。


    以上就是杭州江城骨科医院的医生为您详细介绍的,如果您还有什么相关的问题,您可以在线咨询,祝您早日康复,生活愉快。

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