由于工作压力以及生活节奏的加快，很多人都患有腰椎间盘突出，其因都是因为缺乏锻炼而造成的，所以要想有效的预防和治疗腰椎间盘突出一定要加强锻炼。那么腰椎间盘突出锻炼比较好的方法有哪些呢？下面杭州江城骨科医院医生为您介绍。
1、坐位应坐靠背椅（并增加腰枕），不坐沙发。
2、患者需要经常变换体位（坐、立、卧等）。每个体位时间不宜太长，一般不超过15分钟（卧位可长一些，但也不要超过2小时／次，夜眠除外），若不足15分钟即产生不适感，则需要立即变换体位。
3、飞燕式运动：两臂伸直于体侧，两臂、两下肢伸直同时用力向后抬起，同时挺胸抬头，重复10-20次。
4、“五点”式挺腰：屈双膝，两手握拳，屈双肘至于体侧，头顶、双肘、双足同时用力尽量抬高腰部，在量高处停留3秒复原。重复10次。
4、行走训炼的速度及频率可适当加快。如果行走初期出现疼痛，行走时间延长疼痛反而消失，则需记录疼痛出现到消失的时间（这个时间逐渐变短则表明韧带肌肉的张力在逐渐改善），可继续行走，但较多不超过20分钟。如果继续行走疼痛加重，则需立即休息。
5、“慢骑马”运动：这是一种腰推功能基础训练项目，主要以恢复腰推后关节基本开合功能为目的，可以增加关节周围组织弹性和基本协调能力。患者取端坐位，向上方挺胸挺腹到极限位，这个时候，腰推后关节全部都锁紧；放松下沉胸推及腰推至其放松极限，这个时候腰推后关节完全打开，椎间韧带因此而拉长。反复10-20次为一组，每天运动4-6组。
以上就是对腰椎间盘突出的介绍，希望能够对您有所帮助。在生活中应该多加强锻炼才能及时预防腰椎盘突出，患有此症状的患者一定要早到医院治疗，以免错过极佳治疗时机。还有什么不懂的地方，还可以在线咨询杭州比较好的骨科医院医生。
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