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如何防治骨质疏松

作者:杭州江城骨科医院 http://www.jixicct.cn/ 日期:2019-07-15 08:14
  相信很多人还是对于骨质疏松不是那么的了解,至于疾病来袭的时候手足无措的,所以大家在平时就要多关注这些知识,当然了,谁都希望身体健健康康的过一辈子,可是有时候是不能如愿的。下面为大家介绍的就是如何防治骨质疏松,一起来看看吧。
 
  如何防治骨质疏松?
 
  1.戒除不良嗜好
 
  吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌,因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质影响可能与烟草中的烟碱有关,烟碱能增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支 烟,25~30年后骨量就会下降8%~10%。酒精导致骨质疏松的原因在于造成维生素D的代谢紊乱。在各类酒中,啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用明显,而 葡萄酒作用不明显。
 
  要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入,动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高,高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进,钙调节激素持续性紊乱,可加速骨质的丢失。过多摄咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶,会使尿钙排泄增加,还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收,因此饮茶要适量。
 
  2.饮食补钙
 
  多吃含钙丰富的食品如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
 
  一般认为,钙吸收率为53%的乳制品是补钙佳食品。以牛乳好,但有些人讨厌牛奶味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入酱汤内混合食用。喝牛奶出现腹泻者可少量多餐,且餐后喝温牛奶,使身体对乳糖逐渐习惯。
 
  熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙。
 
  摄取足够的维生素D,以帮助吸收钙质。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是,这些动物性食品往往胆固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。
 
  3.低盐低糖为佳
 
  低盐饮食可减少钙从尿中的排出,因此饮食不宜过咸,每天盐的摄入量不要超过5克,不宜多吃糖,多吃糖能影响钙质的吸收。
 
  4.保证充足的蛋白质摄入
 
  蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护较为重要,如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足,导致骨密度下降,诱发骨质疏松。所以,医学营养学家指出,中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入 蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。
 
  以上就是如何防治骨质疏松的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  
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