现在的人工作压力比较多长时间都是坐着办公的，这样非常容易引起腰椎间盘突出，该病一旦发生让患者是非常痛苦的，一定要及时去骨科医院接受治疗，平时也要做些有利的锻炼，才能有效的那么，腰椎间盘突出怎么锻炼？下面杭州江城骨科医院医生给大家做下详细的介绍。
1、可以使用家中的熨衣板或木板，在木板上安装一条安全带或强力皮带，绑住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复这样的动作6-8次。
2、俯卧，腹部下面可以放一个枕头，双手扣紧放置于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持1秒钟，然后放下松弛，重复这样的动作6~8次。
3、放松动作。上述动作结束后，可以做下屈曲膝关节的动作。坐在椅子上以正确的坐姿休息片刻，臀部紧靠椅背根部，若有条件较好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
腰椎间盘突出怎么锻炼？通过上述介绍相信大家对腰椎间盘突出的锻炼方法应该有所了解，生活中要多锻炼，增强自身的免疫力，但是不能超过自己能承受的范围，做好疾病的预防工作是非常重要的，这样可以避免疾病的发生。
