现如今，腰椎间盘突出疾病的高发，引起了越来越多人的重视，对于预防很多人都想去了解下，大家在生活中只有更好的做好预防工作，才可以减少腰椎间盘突出这种疾病的产生伤害，帮助更多的人们都能够拥有一个健康的身体，那么，预防腰椎间盘突出要做些什么?杭州骨科医院医生带来了解答。
1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。
2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。
3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。
4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。
6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。
7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。
8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。
9、 扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。
通过对上文的了解我们得出，生活中预防腰椎间盘突出的方法还是比较多的，希望以上介绍这一方法能够给更多的患者带来帮助，大家在日常生活中也一定要注意做好腰部的保暖工作，合理膳食，多吃一些含钙量和蛋白质多的食物，养成一个良好的用腰习惯。
