导致腰间盘突出的不良姿势有哪些

    杭州江城骨科医院客服介绍：腰椎间盘突出是一种危害性很大的疾病，导致该病发生的原因有很多，与我们生活中的一种不良姿势有关。那么导致腰椎间盘突出发生的不良姿势有哪些呢？下面我们一起来了解一下。

    1、坐：坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力较小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。

    正确姿势：先，选把舒适的椅子，椅子不宜太深，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部紧贴着椅背;两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部;其次，找一个舒适的靠垫，较好能和腰椎贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”;较后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

    2、站：站立时，脊柱承载较高的压力，但弯腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

    正确姿势：下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚较好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

    3、卧：人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此时脊柱较舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。

    正确姿势：仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度;侧卧时，较好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以脊柱和头保持在一条直线上。

    以上就是关于“导致腰间盘突出的不良姿势有哪些”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
 

上一篇：上一篇：诱发腰椎间盘突出症的七大常见因素

下一篇：下一篇：为什么青少年也会得腰椎间盘突出