预防腰间盘突出应该怎样锻炼呢

    江城骨科医院客服介绍：近年来很多从事久坐工作 的人群，总是在不知不觉间患上腰椎间盘突出，从而给他们的生活和工作造成了很大的影响，并且时刻危害着他们的身体健康。那么我们在生活中应该怎么预防锻炼呢？下面我们一起来了解一下。

    应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

    平时应加强体育锻炼，尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动，如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。

    如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的较好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力.

    在工作之余注意休息、注意腰部保暖和合理用力也都是必要的。一旦发现腰椎有疼痛感，应及时的卧床休息，休息仍不能缓解疼痛的话，就需要及时的进行检查，查出疼痛的原因。

    以上就是关于“预防腰间盘突出应该怎样锻炼呢”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
 

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