腰椎间盘突出的正确锻炼方法

作者：杭州江城骨科医院 http://www.jixicct.cn/ 日期：2020-12-16 15:32

    江城骨科医院客服介绍：腰椎间盘突出是近年来我们生活中常见的一种骨科疾病，该病的出现会给我们的生活和工作造成很大的困扰，并且严重的危害患者的身体健康。因此为了避免该病的发生，我们在生活中需要积较做好防治工作。那么腰椎间盘突出的正确锻炼方法有哪些呢？下面我们一起来了解一下。

    1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.

    2.功能锻炼形式与内容:

    a.床上锻炼:

    (1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。

    (2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为较高度后放下,再撑起。

    (3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

    b.床下锻炼包括:

    (1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

    (2)蹲-站-挺胸活动。

    (3)慢下蹲运动。

    (4)快、慢步交替行走锻炼。

    (5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至较限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。

    以上就是关于“腰椎间盘突出的正确锻炼方法”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。