办公族如何预防腰椎间盘突出

    杭州江城骨科医院客服介绍：办公族是腰椎间盘突出发病人群之一，一但患上该病后就会给他们的工作和生活造成很大的影响。因此为了避免该病的发生，我们在生活和工作中应做好该病的预防工作。那么办公族如何预防腰椎间盘突出呢？下面我们就一起来了解一下。

    一、臀部与大腿内侧的伸展 背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

    二、腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

    三、腰椎归位运动 两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

    四、望脐运动椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒钟，连续做5次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，并能预防下背痛。

    以上就是关于“办公族如何预防腰椎间盘突出”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
 

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