如何能缓解腰椎间盘突出疼痛?腰椎间盘突出属于常见的骨科疾病,患病后会表现出疼痛,备受疾病带来的痛苦,在杭州江城骨科医院网站上,不少腰椎间盘突出想知道怎么下文是我们骨科客服带来的介绍。
一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
二、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
三、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
四、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,较后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到较大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
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