江城骨科医院客服介绍：腰椎是我们身体的主要活动部位之一，若是在生活中不注意保护，就会因为退行性变、外伤、劳损等因素导致椎间盘突出，从而引发腰椎间盘突出这种常见疾病。因此为了避免腰椎间盘突出的发生，我们可以在生活中通过一些锻炼方法来预防腰椎间盘突出的发生。那么腰椎间盘突出应该怎么锻炼呢？下面我们一起来了解一下。
1、预备式：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。
2、揉按肾俞穴：两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5~1分钟。
3、搓擦腰骶：将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟，使腰骶部发热。
4、拳拍腰骶：将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
5、叉腰扭腰：将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟。
以上就是关于“腰椎间盘突出应该怎么锻炼”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
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