预防腰椎间盘突出方法有哪些

    江城骨科医院客服介绍：腰椎间盘突出是近年来生活中常见的一种腰椎疾病，该病的出现主要是由于椎间盘劳损而引起的神经压迫，导致纤维环破裂。那么我们在生活中应该如何预防腰椎间盘突出呢？下面我们一起来了解一下。

    1、正确的劳动姿势。劳动时由地面提起重物，应向举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。

    2、避免体重过胖。医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重是随老龄化而减少，而在现实生活中的老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以应限制饮食，保持体重，避免过胖。

    3、保持正确的站姿、坐姿、睡姿。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。较好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。

    4、久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动。较理想的运动是蛙泳，蛙泳动作温和较有助于锻炼腰背肌。或每天坚持做‘小燕飞’动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。另外，慢跑、打羽毛球等运动也可以增加腰背部肌肉的力量。

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