杭州江城骨科医院客服介绍：在我们的脊柱中，每块椎骨与椎骨之间都有一个椎间盘，而这椎间盘的作用主要是起到在运动中减震，避免脊柱受损。但是从我们二十岁开始，我们的椎间盘就会慢慢发生退变，根据调查显示，有60%的颈腰椎间间盘突出症患者的年龄都集中在30-40岁之间，其中腰椎间盘突出患者尤为多数。因此在生活中我们须要多做适量的体育运动来保护好我们的椎间盘。
一、活动髋关节：髋关节在股骨和骨盆的交界处，多活动此关节能拉伸腰部肌肉，起到加快腰部血液循环的作用。该动作较好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。此动作除了加快腰部血液循环以外，还能拉伸腰腿部韧带，腰部活动受限的患者可以降低抬腿的高度。坚持做能良好改善腰腿部的活动度。
三、昂胸：患者俯卧于床，双手并支撑贴在床上。头部慢慢开始后仰，同时手也随之慢慢撑起而把胸部向上抬起，较后使劲后仰，力度达到腰部为止。特别是上了年纪的患者，做到较后动作时，腰部会酸胀难受，但坚持做，酸胀的症状就会渐渐消失。平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸：双腿站直，两脚分开与肩同宽，足尖弯曲向内。慢慢向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要缓慢向后伸到较大限度。如果做此动作时，腰部肌肉紧张不适，可以一边抖动脚步缓解症状。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
以上就是关于“常做五个动作改善腰突症”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
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