我们腰椎原本是向前凸的，但因为坐姿的不正确，或者老是驼背的原因，结果就会是的腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态从而造成慢性损伤，并由此产生腰部疼痛时轻时重，有时候疼痛会导致患者直不起腰来。杭州江城骨科医院提醒：办公室工作人员较容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持腰部的挺立，下文是关于如果预防腰椎病的相关介绍。
1、对于颈椎病和腰椎病，较重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
2、除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，较良好的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
3、无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在客服的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
4、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以较好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
温馨提示：杭州江城骨科医院作为浙江省老百姓信赖的骨科专科医院，坚持“以人为本、诚信服务、百姓放心”的医院理念，以较好的技术、良好的服务、信誉赢得了广大人民群众的好评。
