生活中，在腰椎病发作时期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行剧烈运动 。腰椎病在社会中属于高发病，腰椎病的发生与生活中的许多因素有关。因此在生活中，对于腰椎病，我们不能忽视，腰椎病的锻炼也是很重要的。下面杭州江城骨科医院医生就带我们一起看看腰椎病的锻炼方法
腰椎病的锻炼方法一、俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼法：
1、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空 ，胸腹挺起，象一座拱桥。
2、仰卧位背伸肌锻炼法：又称飞燕式，分三部进行：第一步，上肢往后抬起，头颈与背部尽力后伸。第二步，下肢伸直，尽力向后抬起。第三步，将前两步同时做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。
腰椎病的锻炼方法二、徒手锻炼法：
1、腰痛症状不重，可令病人自己做屈腰锻炼：在颈部放一薄枕，使颈部微屈，以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。令病人90度屈曲双髋、膝关节，双足向头顶移动，即在两下肢离开床面时，双膝保持微屈状，病人试行把双足缓慢向头部踢，臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面;然后缓慢地放下双腿，在保持双膝微屈状态下回复到原来位置，但不要把双足触到床面，较后在这个位置缓慢向头部踢足。重复5次后病人可在屈髋屈膝90度的位置上放下双脚至床面。注意，放时要使双脚的足跟先放在床面上而不能伸直髋膝放下两下肢，避免因此对脊柱施加一个过伸张力而加重疼痛。如此锻炼，每日3回，每回10次。
2、病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，尽量延长仰卧腰下垫枕时间。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
以上就是介绍腰椎病的锻炼方法，希望对您有所帮助，大家对腰椎病锻炼法也有所了解了吧。如果患有腰椎病的患者，请尽早去正规的医院接受检查或治疗，以免耽误治疗较近时机。如果还有什么想疑问，还可在线与杭州比较好的骨科医院医生咨询，医生将为您详细解答。
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