杭州江城骨科医院客服介绍：随着社会的发展，我们的工作和生活压力是越来越大，使的很多的人都因此患上了腰椎间盘突出，从而给他们的生活和工作造成了很大的影响和危害。那么患上腰椎间盘突出后的自我锻炼方法有哪些呢？下面我们就一起来了解一下。
一、团身运动：仰卧于床上，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此外还可以与飞燕式隔日交替进行。
二、反复搓腰：将双手分别放于两侧腰大肌处，由上至向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
三、飞燕式锻炼：先俯卧于床，然先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
四、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，然后再做侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，较后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
五、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
以上就是关于“腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些”的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询，我院客服将为你详细解答。
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