杭州江城骨科医院客服介绍：颈椎病以往是以中老年朋友为主的疾病，但是近年来这种多发病明显以年轻化，越来越多的青少年开始患上颈椎病，尤其是中小学生也开始患上颈椎病，而颈椎病的出现给他们的成长和学习造成了很大的危害。那么中小学生应该怎么预防颈椎病的发生呢？下面我们一起来了解一下。
1、减轻背部压力。背包重量较好别超过体重的10%，较重的东西放在外层。宜选择双肩带，并且随身高增长调整肩带长度。书包底部不应低于腰围(第3、4腰椎)以下6厘米。
2、避免诱发因素。学习时，合理调整桌面与凳子的高度。操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直、不歪头，两肩与桌缘平行，使背部轻微地弯曲，较好在下腰部垫一个小枕，别让腰椎过度向后弯曲。避免长时间处于一种固定体位。
3、注意自我防护。中小学生参与体育活动时，应注意头、颈肩部的保护，防止因运动剧烈或碰撞发生损伤。环境变化也不容忽视，应避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，加强颈肩部保暖。
4、增强肌肉锻炼。每天抽出一段时间锻炼颈肩部肌肉，既缓解疲劳，又有利于颈椎稳定。如果学习感到劳累，可以大约30分钟做一次颈部自我锻炼操，轻轻地让头部向各个方向运动，如前后屈伸，左右旋转、侧屈，头部水平后缩等动作。
5、枕头高低要适宜。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕高应结合个体体型，一般仰卧时，枕中部在受压状态下高8～15厘米，枕头两端还应比中部高10厘米左右。总之，枕头高度以睡醒后颈部没有不适为宜。睡眠时间也要在7小时以上。
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