杭州江城骨科医院客服介绍：随着社会的迅速发展，越来越多的上班族因为工作压力的增加和生活方式的改变而患上颈椎病，一但患上该病后就会给他们的生活和工作造成很大的影响，并且如果不能及时良好的进行治疗还会引发其他并发症的出现从而给患者的身体健康造成更大的危害。那么上班族如何预防颈椎病的发生呢？下面我们就一起来了解一下。
一、日常增强肌肉锻炼：在日常生活中可以采取坐位俯或是卧位，双上肢伸直并置于向后，然后双手十指交叉，双臂努力向后伸，同时尽较大的努力抬头。使后劲部肌肉和双肩胛骨间的肌肉尽力绷紧，持续10分钟后停止，并恢复正常的体位，同时尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒种后再次重复上面描述的锻炼方法，反复锻炼到感觉疲劳、微出汗时即可停止。并且不宜一锻炼过度，每天进行3-5次锻炼即可。
二、改善和调正睡眠状态：患者要挑选适合自己预防治疗兼备的枕头，这是上班族必备物品，因为我们每天1/3的时间是卧床休息，如果睡眠的姿势不当，则会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围的韧带、肌肉疲劳，从而诱发颈椎病的发生。因此为使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，合理科学的枕头很重要。
三、纠正工作中不良的习惯：定期改变头颈部的位置，并且定时做抬头锻炼，增强颈背部肌肉。每次读书写字30分钟后应适当活动颈部，或抬头远视半分钟，这样可以缓解颈肌紧张和消除眼睛疲劳。调整桌面高度与倾斜度。可制作一个同桌面呈10°到30°的斜面工作板，伏案工作的时候，能尽量减少低头的幅度与颈椎前屈、和颈椎间隙内压力。
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