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上班族远离颈椎病的运动方案

作者:杭州江城骨科医院 http://www.jixicct.cn/ 日期:2013-09-08 00:07

    杭州江城骨科医院客服介绍:颈椎病是上班族们常见的骨科疾病之一,颈椎病的出现会给他们的工作造成很大的影响,并且还会危害其身体健康。因此为了避免该病的发生,我们一定要做好该病的预防工作。那么上班族远离颈椎病的运动方案有哪些呢?下面我们就一起来了解一下。

    一、负重交替前平举

    练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。

    两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

    二、重侧平举

    练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

    三、铃耸肩

    练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

    以上就是关于“上班族远离颈椎病的运动方案”的介绍,希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线客服进行咨询,我院客服将为你详细解答。
 

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